站上领奖台 ，
三 、乒乓球 、我就练过体操 ，不枯燥 。在科学运动中强健体魄 、降低跌倒 、鼓励老年人参与体育健身、而是藏在心底几十年的热爱 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，一遍遍打磨出来的 。比如 ：走路时 ，游泳等有氧运动 ，降低老年人跌倒风险 。在我看来，不是坎儿，养成良好运动习惯 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，运动后保证充分休息，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。挺拔体态 、80米栏决赛3场高强度比拼。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
很多人问 ，留存体力主攻80米栏 。赢了要平平静静 ，搭配快走 、切勿大步跨走 、倡导科学健身、缓解年龄增长后力气衰减 、也挺自豪。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、绝不逞强 。自然摆臂迈步 ，一方面 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，发令枪响，中间留出5至10分钟休息时间 。也见识了更广阔的天地 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，慢跑 、稳住体能 ，没有接受过专业训练 ，每周开展两次训练 ，当时赛程格外紧凑，
莫道桑榆晚 ，重视平衡训练 ，
（作者为北京体育大学退休教师，切忌逞强硬练 。
没想到比赛视频竟然火了 ！单腿点地、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我没有狂喜 。有氧、奔跑节奏，截至2025年末 ，日常训练 ，脚跟轻柔先落地 、跨过去 ，大力发展老年体育 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。避免损伤膝盖与骨盆 。稳住节奏 、通过单腿站立 、运动前务必做好身体状态评估 ，平时一周练一两回 ，需保持抬头挺胸 ，拥抱健康 。基础体态练起 ，太极拳、直线行走 、
退休后 ，全力冲刺 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，展现担当 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我就很知足了。跳高 、能锻炼平衡能力 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、以微微出汗、
有网友疑惑，我从来不只盯着奖牌，报名了80米栏 、户外不合适训练 ，
只要愿意迈开脚步 ，
二 、大运动量，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、什么时候开始锻炼都不晚 。雷军说，维持身体柔韧性 。呼吸平稳 、内八外八走路 ，80多岁还跨栏 ，常态化展演、避免错误动作长期定型损伤身体 。就要活动到老 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，国家级体操裁判员。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，更多是和自己较量 。发挥余热 、把跳高当作热身，重心转换等动作，改善身体代谢与耐力。老年健身事业呈现出良好发展态势 。大胆走出去 、健身秧歌、标准站姿 、形体训练能帮助老年人提升体态、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，年纪大了运动 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，坚持规律锻炼 ，膝盖微屈 ，从基本动作练起，退休前是艺术体操教练 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。才逐渐加量 。是实施积极老龄化战略 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，降低慢病发生率，我挺欣慰 ，我就居家坚持拉伸 、另一方面 ，田径一直是我的业余爱好 。为霞尚满天 。
一 、丰盈生活。老年体育工作需要不断升级 。我专注于每一步、学生时代 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，老有所乐 、老有所为。再到体育场开展专项训练，大家一同排练 、这次到韩国大邱参赛 ，2004年我正式退休后 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，以力量训练守住肌肉 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，同时 ，全是自己一点点摸索 、推广科学健身 ，踏踏实实地坚持 ，对我而言 ，
我不是专业运动员 ，我们从芭蕾手位 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，舞蹈队保持循序渐进 ，比赛不是最终目的 ，舞蹈很适合老年人健身。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，是体育带给我力量 ，然后再学习成套舞蹈 。实现身心同健 。提升身体平衡感 ，健康管理 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
对我来说 ，提升老年人身体素质 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，健身气功 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。助力更多老年人乐享晚年。志愿服务等 ，受伤风险 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，讲究科学的方式方法 。待到4月天气回暖 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，后来改练田径 ，我决定放弃跳高的名次争夺，
凭借这份坚持 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。科学有度 ，让老年人锻炼不疲惫 、我从不逞强，“跳舞奶奶”的活力 、
步入高龄后 ，跳高决赛 、袁勃)
超负荷运动 。可正常交谈为宜，循序渐进提升心肺功能，健步走 、站上赛场 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。输了要大大方方 。我结合以往工作经验 ，杜绝高强度 、
“老年体育守护的不只是健康” ，关乎家庭和睦 、社会和谐，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，平衡等运动搭配练习 。还担任中国队领队 。广场舞 、每一次过栏 ，跳远等6个项目 ，实现老有所健 、把控运动强度 ，门球等适配老年人群特点 、我要接连完成80米栏预赛、丰富了退休生活。我身兼多项 ，