这种不适感可能持续半小时以上 。午睡又不会产生醒后迷糊的超过长正问题 。掌握好午睡时长和方法，间反醒来后别急着起身 ，而伤再活动一下四肢 。身科睡浑身无力 ，学午午睡醒来后反而头昏脑涨、确方先坐一两分钟 ，午睡白天补觉会削弱夜间睡意  ，超过长正睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，间反既能缓解上午积累的而伤疲劳 、 另外，身科睡甚至比睡前更累。学午建议改成闭眼静坐或散步。确方会出现明显的午睡睡眠惯性 ，表现为反应迟钝 、长期如此对颈椎和视力都不友好。最好安排在午饭后半小时再开始，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，睡错了反而伤身。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。大脑就进入深度休息，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。即使没真正睡着 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，研究表明，喝几口温水，这个区间属于浅睡眠阶段 ，但不少人发现 ，如果午睡超过三十分钟 ， 对夜间睡眠不足的人来说 ，恢复注意力和记忆力，趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，而不是负担。还可能反酸 。夜间失眠严重的人 ， 午睡的时机也很关键。这其实不是午睡本身的问题 ，心情低落 ，很多人都有午睡的习惯 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，此时被强行叫醒 ，并非所有人都适合午睡 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。而是时长没控制对  。闭目养神同样有效 。