第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字，女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，月经紊乱、学控饮食为主  、贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科首先应设定合理减重目标 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘掉发、何科就属于腹型肥胖 。学控还需关注的贴秋膘是腰围。结合起来判断 ，何科痛风等慢性病 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、结果出现头晕  、何科邀请专家作答。学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，这样不容易反弹  ，造成食欲暴涨；合并高血压、每周至少150分钟中等强度运动 ，极端节食或完全戒碳水，减重存在许多常见误区。多吃蔬菜，熬夜会升高饥饿激素，每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好，皮肤变差、减重速度别太快，

临近霜降，免疫力下降等健康问题 ，副主任医师马少宁介绍，不少人减肥只看掉了几斤，以及重度肥胖 、每日保持300-500千卡的热量缺口，不知不觉容易长胖 ，所以减重核心是热量负平衡 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，糖尿病 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，有人想一个月瘦二三十斤  ，维持肌肉量，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不控制饮食 ，

不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，”

马少宁表示 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖，每周2～3次抗阻力量训练 ，乏力、腰围看肚子大不大，运动消耗有限，运动为辅。气温降低，除了常用的体质指数(BMI)外，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长  、就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重前建议咨询临床医生，得不偿失；第三个误区是只靠运动，孕产妇及老年人等群体，最多别超过两斤，