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看看科学制图：窦欣羽
看看科学编辑：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 但不宜过硬
，躺更这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，素养维持腰椎生理前凸。睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油 颈椎病 、遭罪站无论哪种睡姿 ，看看科学大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。躺更可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。以起到支撑作用 。脊柱健康加油对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状，但如果长时间保持这个姿势 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，要保持身体自然曲度 ，  仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。软组织受到持续牵拉 。垫子等支撑脊柱，  俯卧位，类似“扩胸”的动作 ，因此，并使其保持在正常的屈曲状态。肩关节持续处于外展外旋状态 ，改善呼吸功能 。同时 ，减轻心脏负担 、两脚心贴在一起 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。僵硬。大家在侧卧位时，枕头选择也有讲究 ！该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，下方的肢体持续受压 ， 当然 ，如果不习惯仰卧位 ，也可以选择侧卧位。不推荐。上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，长期保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这种睡姿的好处是，千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，另外， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕，同时，这样也能减小腰部压力 。但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。通常来说 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持自然的生理曲线 ，相比正常睡姿，膝关节长时间维持屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。让全身肌肉尽量放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。双侧的髋关节放松 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，有一定改善呼吸的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要注意正确使用枕头、以减少下腔静脉回流的血液，会使颈部、容易引发肢体麻木等症状 。对此，这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、上肢血液循环不畅，减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软。或右侧卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，就会出现肩背酸痛 、  侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。释放腰椎应力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 |
