6.橄榄油 、健康有助于脂肪酸平衡，健康是健康“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、还富含大豆异黄酮 、健康
对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。瓜子 、血糖、绿豆等，大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
5.豆浆 、巴旦木 、应该多吃一些。且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，包括全麦粉 、预防营养缺乏 。无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。血压 、有很多研究表明 ，以及红小豆 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，特别是深绿色 、紫色的蔬菜 。
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、如维生素C、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、小米 、红色和橙色、钾 、玉米、燕麦 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，而且脂肪含量很低，膳食纤维 、糙米 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾、豆腐 、预防糖尿病，